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腹直筋離開とは?自分でチェックする方法は?

 

 

 

 

腹直筋とはお腹の筋肉の事で、

腹筋が割れた時にくっきり見えるあの腹筋の事です。

 

 

恥骨から胸骨と呼ばれる胸の骨にかけてくっついている筋肉で、

真ん中は「白線」と呼ばれる線で区分けがされています。

(画像参照)

 

 

妊娠してお腹が大きくなるにつれて

この腹直筋もグーッと縦横に引き伸ばされていきます。

 

 

お腹が大きくなると

腹直筋と同時に白線も一緒に引き伸ばされていきます。

 

 

妊娠中に引き伸ばされた腹直筋は出産後になると

ビロビロに伸び切ったゴムのようにハリを失くします。

 

 

その時の腹筋はただお腹の筋力が落ちているだけではなく、

 

横に薄く伸びた白線がうまく働かず

お腹に溝を作ってしまう状態になってしまいます。

 

 

溝と聞いて想像がつきにくい方は

 

白線に沿って腹筋が縦に割れているような状況を

想像してみてください。

 

ベコっと凹むようなイメージです。

 

 

まさに腹直筋離開とはこの状況の事で、

お腹の真ん中のラインに縦に溝ができている状態を指します。

 

 

腹直筋離開は時間の経過と共に治っていきますが、

 

過ごし方や妊娠中のお腹の引き伸ばされ具合によっては

治りが遅い場合もあります。

 

 

この腹直筋離開が起きた状態で体を動かす事は、

体への負担を大きくかけていく事に繋がります。

 

 

よくありがちなのは産後に垂れてしまったお腹を

元の状態へと戻そうとして

 

腹筋運動を取り組んでいくケースです。

 

 

妊娠中に腹筋に負ったダメージが回復しきらないまま、

腹筋を鍛えていくのはリスクが高くなります。

 

 

ちなみにどんなリスクがあるのかと言うと主に

 

 

・腰痛が起こりやすくなる。

・恥骨痛の原因になる。

・尿もれが起こりやすくなる。

 

 

などなどが挙げられます。

 

 

そういった腹直筋離開によるトラブルを

最小限に済ますためにも

 

今の自分に腹直筋離開が起きているのかをしっかりと

把握しておく事が大切です。

 

 

ここからは腹直筋離開のセルフチェックの方法です。

特に必要な道具はありません。

 

 

※文面より下記URLの動画を

チェックしていただいくのがオススメです。

 

 

1、仰向けで寝て膝を軽く立てる。

 

2、胸骨〜恥骨までの白線に沿って

人差し指、中指、薬指の3本を当てる。

指を当てる場所はへその上4cm辺りのポイント、

へその下4cm辺りの2ヶ所。

 

3、指を当てたまま頭を持ち上げる。

(体に痛みが出るようなら迷わず中断すること。)

 

4、頭を持ち上げた時に

お腹に当てていた指が奥に入るかを確認する。

(指を押し込む必要はない。)

 

5、指が奥まで入ったり顔を起こしたときに

溝ができたりした場合には腹直筋離開の可能性あり。

 

※確かめた2ヶ所のどちらかでも「5」に当てはまれば

腹直筋離開の可能性があると考えられます。

 

 

大抵の場合は時間が経つ事で解決していく事が多いですが、

 

体幹トレーニングや腹式呼吸など無理に腹筋を

使わないようなセルフケアで修復を狙うのも良いでしょう。

 

 

産後の方を受け入れている整体院では

腹直筋離開に対してのケアが行える事もあります。

 

気になる場合には確認してみるのもいいかもしれません。

 

 

上記の「5」に当てはまった方は日常生活での

お腹への負荷、腰への負担には特に注意をしていきましょう。

 

 

また、時間を空けてセルフチェックを行なってみると

お腹の溝の具合が変化している事もあります。

 

 

3日おき、1週間おきなど、

定期的にセルフチェックを行って

 

経過を観察してみるといいかもしれません。

 

 

 

過去にYouTubeで公開した事があります。

リンクを貼っておきますので是非一緒にチェックをしてみてください。

 

腹直筋離開のセルフチェック↓

 

腹直筋離開後のトレーニング再開はいつから?↓

 

オススメのトレーニング↓

 
 

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