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出産をしてから、あまり眠れなくなったなと感じるママは多いのではないでしょうか。子どもが生まれてからもやることはたくさんで、少しでも睡眠をとって体を休めたいと思うママは少なくありません。なぜ産後に眠れなくなるのか…本日はそんな産後の不眠の原因や対策についてのお話です。

産後になかなか眠れなくなる原因は…？

産後はホルモンのバランスが乱れやすくなっています。ホルモンバランスの乱れによって自律神経がうまく働かなくなり、睡眠へ影響を与えていることが考えられます。育児でのストレスも、少なからず眠れないということに対して影響しているでしょう。考え事やイライラなどが原因となり、寝つきが悪くなることがあります。また、産後に限ったことではありませんが、睡眠直前にスマホなどの光を見ることで目が冴えて、寝つきが悪くなりやすくなります。これは画面から放たれるブルーライトが脳を興奮させてしまうことが原因です。

対応、対策はどうすればいいのか…？

ホルモンバランスの乱れは多くの産後のママにみられるものです。これは日頃のストレスによっても助長されるため、なるべくストレスを溜めすぎないようにするといいかもしれません。運動したり音楽を聴いたりして気分転換をすることで、ストレスの解消、ホルモンバランスの乱れの軽減が期待できるため、眠れない症状の改善にも効果があると言えそうです。また、眠る前にはスマホやテレビなど、明るいものを見すぎないようにするといった対応をとることも、改善につながる方法の１つかもしれません。

 

夜中の授乳などもあり、あまり満足に眠れないママも多いかと思います。昼間に時間をとれるのであれば20分前後で仮眠をとるのも良いでしょう。1日の生活を見直して、少しずつ対策に取り組んでみるのもいいのではないでしょうか。

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