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授乳中のプロテイン摂取、母乳への影響

 

 

「プロテインって飲んでもいいんですか?」

という質問をよくいただきます。

 

結論から言えば授乳期間中のプロテインの摂取はOKです。

 

ただ注意点もありますので、

下記で解説していきます。

 

最近のプロテインは様々な種類があります。

ここで言う種類とは味の事ではなく、成分の事を指します。

 

よく目にするものは「ソイ」「ホエイ」「カゼイン」などです。

 

 

ちなみにソイは大豆由来、

ホエイとカゼインは大きくくくると牛乳由来のものになります。

 

 

授乳期間中で特にオススメなのは

ソイプロテインと考えています。

 

 

併せて注意点の解説にもなりますが、

 

ホエイやカゼインのプロテインは

母乳トラブルを引き起こしてしまう可能性もあります。

 

 

そのため母乳への影響を最小限に抑えて

プロテインの摂取をしていくならば

 

是非ソイプロテインをベースに考えてみてください。

 

 

もしホエイやカゼインのプロテインを摂取していく場合には、

 

少量から飲み始めて母乳への影響を確認しながら

摂取していくようにしましょう。

 

 

・そもそも産後はプロテインを飲む必要があるのか?

 

これもプロテインに関してよくいたただく質問の1つです。

 

これも結論だけ言えば、

個人的には無理して飲む必要はないと現時点では考えています。

 

たしかに妊娠中から徐々に筋力も衰えていくこともあり、

率先してタンパク質の補給は行いたいところです。

 

 

ただ、可能ならプロテインからではなく

 

まずは日常の食事から栄養を摂れるようにしていくことが理想

だと考えています。

 

毎日の育児で自分の食事にまで思うように手が回らず、

栄養のバランスが乱れるようであれば

 

不足した分のタンパク質をプロテインで補うのは

いいのかもしれません。

 

どういう目的があって

プロテインを摂取していくのかにもよりますが、

 

普段の食生活で栄養のバランスが

きちんと保てているのであれば、

 

先ほど述べたように

産後に無理してプロテインを摂取していく必要は

ないのではないでしょうか。

 

 

栄養のバランスのとれた食事とは?↓

 

※「マゴワヤサシイ」はこちらから

 

 

余談ですが栄養のある物を摂取したとしても、

 

身体にその栄養を吸収できるだけの準備が整っていなければ、

 

せっかく取り入れた栄養も体内に吸収されず

素通りしていき体外へと排出されてしまいます。

 

 

この場合は、腸内環境を整えていく事が必要でしょう。

 

補給した栄養が身体に反映されていくようにするためにも、

 

まずは食事のバランスを再確認し、

腸内環境を整えていく事が大切です。

 

 

また、ソイプロテインを飲む際にも飲み始めは少量からにし、

 

母乳への影響を確認しながら摂取していくように

してみてくださいね。

 

 

産後のプロテイン摂取についての動画はこちらから↓

 
 
 
 
上記動画の補足動画↓
 
 

 

 

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